青青赞同道。
“没错，杨乾每天大鱼大肉，丹药也没少吃，根本不可能营养跟不上的。”
张雨梦满脸慵懒的斜靠在一个摊位面前，笑嘻嘻道。
“不就是提升骨密度嘛，那骨密度不就是要补钙嘛，多简单的事，被你们整的那么复杂？”
青青疑惑道。
“钙？”
张雨梦揉了揉太阳穴。
“用你们能听得懂的话来说，人体的骨头都是由一种名叫钙的物质构成的。”
“要将骨头的硬度提升上去，那就得增加骨密度,怎么增加骨密度，用的就是你们那种天天打杨乾的架势，可用特殊办法是可以将骨密度增加，但你们却忘了怎么补钙！”
“不可能！！！”
三人同时反驳。
青青和曹无双从没想过，杨乾会因为营养不够而导致练气迟缓。
而杨乾也觉得，自己一个现代人还不懂什么叫补钙。
杨乾直接说道。
“为了长身体，我不光每天喝骨头汤，还吃里面的骨髓，有时候还弄来虾皮吃，你怎么能说我不补钙呢？”
张雨梦对着身边的姜兰叨叨了几句,没一会的时间，姜兰就从房间里面拿了一个电子秤出来。
“卧槽，这东西你也带来拉？就一个，你悠着点，坏了就麻烦了！”
张雨梦推了杨乾一把。
“你自己称一下。”
杨乾站了上去，只见上面显示70KG。
张雨梦又帮杨乾测量了一下。
“哟呵，又长高了，可以嘛，都167了！”
杨乾立马亢奋起来
，没有什么比自己长身体更重要的事情了。
张雨梦笑呵呵道。
“你先别那么开心，你157的时候就有130斤,现在167了才140斤，虽然超重了很多，但你一点都不胖，甚至有点骨瘦如柴的感觉。”
“可按照比例来说，你却比以上要轻了，157的时候130斤，也就代表1厘米你的重量是0.8多一点点。”
“而到了167，你的体重值增长到了140，每1厘米也就是0.8多一些，无非是一个0.82，一个0.83。”
“可你是在练气啊，就等于这段时间，你只长个子，而骨骼的密度却并没有增加多少，哪怕有，也细微的感觉不出来！”
瞬间，杨乾刚刚拿点喜悦直接被冲散了，距离称重过去多久了，这中间的打熬都白费了，岂可修！！！
怪不得，练气第二步迟迟没有进展，四肢打熬好后，几乎等于停滞状态。
“不可能啊，我每天大鱼大肉的，你要说我营养不良，那是真没天理了，那让寻常百姓怎么活啊！”
张雨梦嗤笑道。
“你刚刚自己也说了，为了补钙还吃虾皮对吧，虾皮的钙含量为991毫克/100克，确实不低，但它有两个问题。”
“含盐量高：100克虾皮中含钠很高，不可能吃太多。”
“吸收率低：虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。”
“总之就是弊大于利，不推荐的。”
“还有你说
的什么骨头汤，那都是误区！”
“你是觉得骨头中钙多，那骨头汤应该很能补钙对吧。”
“实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了会痛风。”
杨乾一脸错愕，感觉自己好像都没补到对头的地方，都尼玛补到狗腿上了。
“那你说，我应该吃什么？”
张雨梦思考道。
“如果说要补钙的话，自然是坚果类，坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源，各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200毫克/100克。”
“另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的，坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。”
杨乾呢喃了一句。
“坚果？那不是变松鼠了？”
“那你吃不吃？”
“吃吃吃，肯定吃啊。”
“对了，你的体质太强了，可能一小把不太够，建议吃两大把。”
“还有别的吗？”
“有啊，吃芝麻酱，芝麻酱的钙真的特别多！100克芝麻酱中含钙1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”
“但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”
“鱼虾贝等海鲜类也能补钙，虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也
是很不错的补钙食物。”
“鱼类的含钙量约为50～150毫克/100克，贝类含钙量通常高于200毫克/100克。”
“一般要求每日四五十克就搞定了，你的话，翻四五倍吧。”
杨乾直接拿出小本子记录着，还不断点着脑袋。
“嗯嗯嗯，我都记录下来了，对了，我以前听说吃豆制品也能补钙对吧？”
张雨梦双手一摊，颇为无语。
“哪里听来的，那都是瞎说的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。”
“大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。”
“如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138毫克/ 100克。”
“还有石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/ 100克。”
“它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。”
张雨梦神情一怔。
“对了，我看你好久没怎么吃蔬菜了。”
杨乾不在意道。
“废话，我这个年纪，肉蛋奶才是王道，蔬菜这种，老了再吃也来得及，就当养生了。”
张雨梦捂着脑袋。
“我真是没注意到你很少出蔬菜，我估计你一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。”
杨乾懵逼道。
“蔬菜还补钙？你忽悠谁呢？怎么
可能？”
张雨梦立马说道。
“真的，我不骗你，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。”
“像荠菜：含钙量为294毫克/100克，几乎是牛奶的3倍，虽说吸收率不如牛奶，但量足啊，你真吃的下，你完全可以一天炫一盘啊。”
“哦，对了，苜蓿，含钙量高达713毫克/100克，一盘酒香苜蓿下肚，一天的需钙量就达标了。”
“等等！！！！”
杨乾伸手直接将张雨梦的话给打断。
“我特么耳朵没出问题吧？苜蓿？那不是给牲口吃的牧草吗？”
张雨梦愣住了，想了想歪着脑袋皱眉“额~~~苜蓿有很多品种的！它还有别名叫草头，这东西补钙嘎嘎猛！”
杨乾的脑海中立马浮现出，自己在马槽内吃牧草的样子，顿时就被吓了个哆嗦。
“呐，说完这个，还得说一下，补钙第一名，被称为天然钙片的，牛奶！”
“打住，那玩意儿老子天天喝，没你说的那么神！”
“放屁，你喝的那叫马奶酒，那不是一码事好不好，你不是说新鲜的牛奶腥味很重辣眼睛吗？上次是谁喝了一口，喷了老娘一脸的？”
一想到众姐妹在自己旁边看着，自己被杨乾喷了一脸的窘迫场景，张雨梦顿时气的额头青筋直冒，要知道那天穿的衣服是自己最喜欢的一件！
“不都是奶吗？”
“天呐，那熊猫是猫吗？一
个是奶，一个是酒，怎么是一样东西，你脑子呢！！！进水了吗？”
张雨梦立马从旁边拿了一些纸，开始写了起来。
“每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶。”
“每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜。”
“多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。”
“适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。”
“你的所有量都需要在这个基础上，翻三倍！”
杨乾感觉从今天开始，自己就要变成兔子了，哦，还是一只会吃海鲜的兔子。
立马将纸条递给小丫头，小丫头则拿着纸条找到庖厨，剩下的事情，下面的人自然而然的会去搞定。
“晚上的海鲜烧烤和啤酒大餐，还能不能吃？”
张雨梦给了他个白眼“能吃！”
“你早说啊，你早说你要补钙，我有一百种办法给你补的明明白白，甚至能让你补出钙结石。”
“别，那玩意儿是舍利子，你拿去吧，我可不想要！”
问题解决后，几人顿时就打闹起来，气氛立马浓烈了。
“卧槽！”
当杨乾朝着沙滩上看去的时候，这才发现，整个沙滩已经大变样了。
整个沙滩上到处都是穿着比基尼的女人。
“我靠，什么时候变成这样的？女奴可以穿成这样，军医她们也肯穿成这样？”
小丫头立马说道。
“我感觉整个沙滩氛围不对，她们穿的太多了，看着就热，跟这里的环境格格不入。”
“女奴是我强迫的，但
军医那边，我是去商量，并没有用强！”
杨乾眉头一挑。
“没有威逼？”
“是的，她们都是穷苦人家出来女人，有些还是奴籍，从小到大都在田地里帮忙，露点肉，并没有什么好丢人的，再说，只给侯爷您一个人看，也算她们的荣幸。”
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